Programa de Exercícios

Programa de Exercícios
Lista de treinos para iniciantes
Para quem quer começar a correr. Objetivo: 5km

1 semana :
TREINO 1
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
5 séries: intercalando 2 minutos de trote e 2 minutos de caminhada rápida (20 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 40 minutos
2 semana :
TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 3m30s de trote e 2m30s de caminhada rápida (24 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 44 minutos
TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos caminhada rápida
5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
Desaquecimento: 10 minutos caminhada rápida
TOTAL: 42m30
TREINO 1
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
5 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (22m30s)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 42m30s
TREINO 2
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
4 séries: intercalando 4m30s de trote e 2 minutos de caminhada rápida (26 minutos)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 46 minutos
TREINO 3
Aquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
7 séries: intercalando 3 minutos de trote e 1m30s de caminhada rápida (31m30s)
Desaquecimento: 10 minutos de caminhada rápida
TOTAL: 51m30s

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